Bočna bol u koljenu


Bol u koljenu kada je trčanje by Christine Luff Share on Facebook Share on Twitter Da li vam bol u vašim koljenima često sprječava trčanje ili prisiljavanje na smanjenje nekih vaših staza? Bol u koljenu je zajednička zabrinutost među trkačima i često se dobiva ispod opće kategorije " trkača koljena ", što je teško za trkače da shvate kako se tretiraju i spriječiti u budućnosti.

6 uzroka boli u koljenima koji nisu povezani sa starosti | missZDRAVA

Gdje boli? Pogledajte dolje navedene opise kako biste utvrdili bočna bol u koljenu se osjećate bol u koljenu tijekom trčanja i što možete učiniti u vezi toga. Naravno, važno je imati na umu da ako se osjećate bol i ne primijetite bilo kakvo poboljšanje nakon tjedan dana samo-liječenja, trebali biste dogovoriti sastanak s fizičkim terapeutom ili liječnikom za procjenu i liječenje.

Mjesto boli: strana koljena Mogući povrede: Sindrom illiotibijalnog benda Ako osjetite oštru, probadajući bol na vanjskoj strani koljena, možda se bavite illiotibial band sindromom ITBSšto je vrlo uobičajena ozljeda trčanja među trkačima.

Illiotibial band ITB je sastav tkiva koji se proteže duž vanjske strane bedra - od vrha kuka prema van koljena.

Bol sa vanjske strane koljena?

Stabilizira koljeno i kuka tijekom trčanja. Kada ITB postane kratak, traka se trlja previše na kost. Vanjsko područje koljena može se upaliti ili sam bend može postati razdražen, uzrokujući bol. Prekomjerno uzgoj je najčešći uzrok, ali trčanje na površini, neadekvatno zagrijavanje ili hlađenje, ili određene fizičke abnormalnosti također mogu dovesti do ITBS.

bol u zglobovima koji liječnik

Da biste se sami liječili ITBS-om, dajte sebi dovoljno odmora, smanjite svoje kilometre i led svoje koljeno često kako biste smanjili upalu. Protuupalni lijekovi kao što je ibuprofen također mogu pomoći u oticanju, ali pazite da ih uzmete uz hranu.

Limfedem i sport mogu ići zajedno

Možete nastaviti s trčanjem, ali smanjiti kratku brzinu čim počnete osjećati bol. Vratite se na rad na brdu i pobrinite se da radite na ravnim površinama. Ako započnete primijetiti rane znakove ITBS-a ITB stezanje i trzaj na vanjskoj strani koljenamožete spriječiti da se pogoršavate dosljednim radom na čvrstoću i fleksibilnosti dva do tri puta tjedno.

Rolling your ITB s alatima za masažu kao što su Stick ili pjena valjak na redovnoj osnovi također može napraviti veliku razliku.

liječenje osteoartritisa tehnike

Vi svibanj također želite vidjeti fizioterapeuta za dubinsko tkivo masaža. Pokušajte s vježbama podizanja nogu kako biste ojačali bokove i bili savjesni oko istezanja ITB i kvadrata.

Pobrinite se da se istezanje bočna bol u koljenu valjanje obje noge, budući da se neki trkači usredotočuju na ozlijeđenu nogu, a zatim završavaju razvoj ITBS-a u drugoj nozi. Kao i većina ranjenih ozljeda, ako ne odredite i liječite glavni uzrok ozljede, vjerojatno ćete ponovno patiti od ITBS-a.

obradili u zglobovima koljena

Ako ste ga imali u prošlosti, provjerite jeste li nosili prave tenisice za noge i trčeći. Isto vrijedi i da fizioterapeuti vrše procjenu kako bi utvrdili koja su slaba područja koja bočna bol u koljenu uzrokovati problem. Oni koji pate od ITBS-a često imaju slabost u kukovima. Pokušajte uključiti redovitu obuku snage u svoju rutinu.

Vježbe kao što su ravnotežni nosači s jednim nogu, bočne podizne noge i školjke osobito su korisni za one koji su skloni ITBS-u. Mjesto boli: Knee Cap Mogući povrede: trkaći koljeno Ako imate bol oko prednje strane ili eventualno iza koljena, možda se bavite koljenom trkača, poznatom i kao sindrom patale femoralnih bolova ili sindroma prednjeg koljena.

Trkačev koljeno često pogoršava spuštanje nizbrdo, čučanjajući se, spuštajući se ili spuštajući niz stepenice ili sjedi dulje vrijeme. Koljena trkača obično su uzrokovana slabostima u srednjem mišićima mišića četvorine i čvrstim zglobovima ili IT bendovima.

💪 Što pomaže kod bočnih bolova u koljenu ili nelagode izvana? 🥇

Vaši četvorci trebaju držati koljena na mjestu, tako da prati i spušta. Ali ako imate neku slabost ili neravnotežu mišića u vašem kvadratu, koljena se kreću lijevo i desno, a završavaju s struganjem hrskavice, uzrokujući bolno trenje i iritaciju.

Za liječenje kolega trkača možete smanjiti bol i upalu glatanjem koljena odmah nakon trčanja. Radite na jačanju quad mišića, što će vam pomoći u pružanju pomoći i stabiliziranju koljena. Možete napraviti jednostavne vježbe, poput naprijednih udara ili ravnih nogu.

Istezanje vaših loza i valjanje IT bendova također može pomoći. Trebali biste odvojiti nekoliko dana od trčanja ili preko treningasve dok je bezbolno.

  • Kad spavam bolne zglobove
  • BOL U KOLJENU S VANJSKE STRANE - ORTOPEDIJA-LINE
  • Akutna bol u desnom ramenom zglobu
  • Artritisnih liječenje cervikalne
  • Liječenje bolova u zglobu mišića
  • Bol s vanjske strane koljena | Uzrok, dijagnoza, simptomi i liječenje
  • Te su bolesti detaljnije opisane u nastavku Ako jedan Za razliku od zgloba koljena, zglobovi koljena na luku nogu su pomaknuti prema osi prema van.
  • Iskusni fizioterapeut na temelju iskustva moze procijeniti o čemu se radi i šta uzrokuje bol.

Znate da je sigurno početi ponovo trčati kada ste u mogućnosti trčati sa svojim normalnim hodom i ne nadoknaditi zbog bolova u koljenu. Kako biste spriječili koljena trkača u budućnosti, pazite da nosite pravu vrstu tenisice za vaš tip stopala. Također, pobrinite se da nećete trčati u istrošenim cipelama, jer nedostatak jastučića za cipele također može dovesti do koljena trkača. Trebali bi zamijeniti cipele svake milja.

Bolovi u nogama iznad koljena i bolovi u bedrima – uzroci, simptomi i liječenje | Kreni zdravo!

Iako neki trkači mogu tretiraju i spriječiti koljena budućeg trkača slijedeći gore navedene korake, drugi mogu biti potrebni daljnji tretman. Možda ćete morati posjetiti fizioterapeuta koji vam može dati odgovarajuće proteze i vježbe. Ako bočna bol u koljenu koljena vašeg trkača uzrokovana overpronomiranjem pješice se kotrlja prema unutra kad trčite bočna bol u koljenu, možda ćete trebati vidjeti podiatru o dobivanju prilagođenih ortotika.

Mjesto boli: Vrh koljena na vrh Shinbone Mogući povrede: Patellar tendinitis Bol na vrhu kapka koljena na vrhu šinbone može biti znak patelarnog tendinitis, česta ozljeda prekomjerne. Patellar tendinitis je uzrokovan ponavljanim stresom na vašoj patelarnoj tetivu, koja se proteže od koljena patella do sline tibija.

Stres dovodi do sitnih suza u tetivu, koje vaše tijelo pokušava popraviti. Osjećat ćete bol kao što tetiva postaje upaljena i oslabljena. Prvo ćete primijetiti bol nakon trčanja, ali na kraju se pogoršava, dok se suze u tetivu umnožavaju, a tada ćete ga početi osjećati tijekom trčanja.

Za liječenje patelarnog tendinitis najprije pokušajte s mjerama samozažnjavanja, kao što je zaleđivanje područja i uzimanje nekoliko dana od trčanja. Obratite se svom zdravstvenom radniku ako primijetite puno otekline, bol nastavlja ili pogoršava ili ometa vašu sposobnost obavljanja svakodnevnih aktivnosti.

Mjesto boli: Sve preko koljena Mogući povrede: Meniscus Tear Simptomi meniskusove suze uključuju opću bol u koljenu, bubrenje po koljenu, popping osjetilo tijekom ozljede, ukočenost koljena osobito nakon sjedenjaosjećaj kao da je vaš koljeno zaključan na mjestu kada ga pokušavate premjestiti i teško savijanje i ispravljanje nogu. Mjesečnice hrskavice koljena mogu se dogoditi kada osoba odjednom mijenja smjer trčanja ili iznenada obavi koljeno.

tuga zglobovi ruku pomoći ruku

Stariji trkači su više izloženi riziku, jer se meniskus slabi s dobi. Trkači češće ozljede medijalni menisk središnji meniskus pričvršćen za tibiju ili šinbonea ne bočni menisk na strani koljena. Liječenje meniscijskih suza ovisi o veličini i mjestu suza. Ponekad male suze sami liječe odgovarajućim liječenjem. Vaš liječnik će najvjerojatnije preporučiti odmor bez utjecaja na aktivnostiprotuupalni lijekovi i zalijevanje koljena kako bi se smanjila bol i oticanje.

Bol koju slijede oticanje i ukočenost

Ledite koljeno 15 do 20 minuta svaka 3 do 4 sata za 2 do 3 dana ili dok bol i oteklina nestanu. Vaš liječnik ili fizioterapeut može vam dati i neke nježne vježbe jačanja i istezanja. Ako je suza velika, nestabilna ili uzrokuje simptome zatvaranja, možda vam je potrebna operacija i naknadna fizikalna terapija. Bočna bol u koljenu biste izbjegli suzne meniskusa u budućnosti, pazite da nose odgovarajuće cipele za trčanje vašeg nogu i trčanja, budući da nosiš pogrešne cipele može te učiniti podložnim padovima ili uvijanju koljena.

Učinite vježbe za jačanje artroza liječenja zgloba stopala koji podržavaju i stabiliziraju koljeno, tako da zadržite bočna bol u koljenu veću otpornost na ozljede. Mjesto boli: preko koljena ili na unutarnjoj strani koljena ispod zgloba Mogući povrede: Bursitis na koljenu Ako se osjećate bol zbog koljena ili na unutarnjoj strani koljena ispod zgloba, možda se bavite s koljenastim bursitisom, upalom burse koja se nalazi u blizini koljena.

Bursa je mala, fleksibilna vrećica koja smanjuje trenje i jastučiće između vaših kostiju i tetiva i mišića u blizini vaših zglobova. Kada je upaljena, zahvaćeni dio koljena može se osjećati toplo, nježno i natečeno kada pritisnete nju.

Dr. Organic- novo u našoj ponudi

Osjećate i bol kada se krećete ili čak na počinku. U trkačima, prekomjerna upotreba može dovesti do boli i upale u anserinskoj bursi, koja se nalazi na unutarnjoj strani koljena ispod zgloba. Kako bi se olakšala bol i nelagodnost koljena bursitis, možete koristiti RICE metode samo-liječenja.

Ako nakon sedam do deset dana ne primijetite nikakvo poboljšanje, provjerite je li vaš liječnik. Vaš liječnik može vas uputiti na fizioterapeuta ili specijalista sportske medicine, koji može propisati vježbe za poboljšanje fleksibilnosti i snage. Ova terapija može ublažiti bol i spriječiti buduće pojave koljena bursita. Mjesto boli: Povratak koljena Mogući povrede: distalisni štitnjače Ako se osjećate bol na leđima koljena, upravo na vrhu tele, možda se bavite nekom drugom vrstom burzita, distalnom prigušenom bursitisu.

To je obično rezultat uske napetosti i trenja, što uzrokuje da bursa postane upaljena. Za liječenje distalnog prigušnog bursitisa, trebali biste raditi na opuštenju vašeg uskog nabora, kroz istezanje, valjanje i masažu.

Ako je to iznimno zbijeno, možda vam je potrebna i fizikalna terapija s križnim trenjem, električnom stimulacijom i ultrazvukom.

bol u zglobovima hodanje

Ažurirano travnja Running Doc vodič za zdravu vožnjuVelo Press, Related Content.