Mast u gležnju

Top 9 blagodati zelenoga repa od zdravlja i ljepote Gležanj - pojam koji se koristi za definiranje masnoće oko gležnjeva koje izgledaju vrlo neprivlačno i neugodne su u većini slučajeva.

Spremljeno u privremenu memoriju Slično Narodni domaći prirodni lijek za uganuti zglob uganuće zgloba. Koristi se i kod uganuća, iščašenja, nategnuća mišića i tetiva.

Oni bol u jame zglobovi biti bolni, mogu uzrokovati oticanje i veliku nelagodu u obavljanju aktivnosti poput vožnje i vožnje biciklom.

Ova struktura nogu može se genetski naslijediti, uzrokovati tijekom trudnoće ili se pojaviti kada postoji puno zadržavanja vode u tijelu. Većinu vremena prekomjerna težina kod žena uzrokuje masne naslage. U svakom od slučajeva vježbanje je jedan uobičajeni način da se riješite masnoće i učinite da mast u gležnju gležnjevi i stopala snažni i prikladni.

Jednostavne i učinkovite vježbe za uklanjanje masnoće gležnjača: Evo nekoliko osnovnih vježbi koje će vam pomoći u upravljanju masnim naslagama na gležnjevima. Stubište uzdiže tele Stupnjenje teleća stopala poboljšava snagu mišića gležnja i pomaže ovdje smanjiti masne naslage.

vezani članci

Oni također jačaju mišiće tele i brade, povećavajući ukupnu snagu nogu. To se može učiniti bilo gdje, jer je potreba za opremom vrlo osnovna. Kako to učiniti: Stanite na korak koji je najmanje 5 centimetara od tla, s petama na rubu. Sada održavajući ravnotežu, stavite svu tjelesnu težinu na pete i savijte je što je moguće niže dok ne osjetite kako se mišići tela istežu. Držite se u položaju 10 sekundi i vratite se u početni položaj. Sada, ponovno premještajući tjelesnu težinu, ustanite na nožnim prstima i dižite se što više možete.

Držite držanje 10 sekundi i vratite se u početni položaj. Ponovite izvedbu barem 20 puta da bi se gležnjevi vratili u oblik u roku od nekoliko tjedana.

Rotacija gležnja Rotacija gležnja poboljšava cirkulaciju krvi i tonira mišiće gležnja. Koristan mast u gležnju i za one koji imaju problema sa zglobovima. Rotacije gležnja mogu se obaviti bilo gdje i ne treba nikakvu opremu. Preporučljivo je ne istegnuti mišiće nakon ugodne razine jer može biti bolno i ružno.

Kako to učiniti: Sjednite na sofu ili stolicu i stopala držite ravne na podu. Ruke na naslonu za ruke i leđa ravno.

Podignite jednu nogu najmanje centimetara od poda, ispod razine koljena.

Potrebno istaknuti Anatomske osobitosti Gležanjski zglob jest zglob koji povezuje donje krajeve goljenične i lisne kosti gležanjskom kosti i prenosi težinu čitava tijela na zglobove i svodove stopala. Gležanjski zglob lat. S medijalne strane gležnja razapeta je medijalna pobočna sveza lat. Vrh se veže na vršak goljenične kosti, a fibrozne se niti lepezasto šire do gležanjske, petne lat.

Sada zakrećite gležanj u smjeru kazaljke na satu, malom brzinom, istežući mišiće sa svih strana. Učinite to 10 puta, a zatim preokrenite pokretima prema obrascu u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.

Prebacite noge i ponovite. Izvedite ove vježbe masnog gležnja 10 puta, izmjenjujući noge nakon svake rotacije. Toniranje gležnja - upotreba lopte za vježbanje Toniranje gležnja je jedno držanje koje vježbanje čini zabavnim i jednostavnim. To se mast u gležnju učiniti dok gledate televiziju ili čitate svoju omiljenu knjigu.

Pomaže tonus mišića tele i smanjuje masnoću u gležnju ako se redovito izvodi. Kako to učiniti: Lezite ravno na leđa i obje noge spojite, ravne na pod, koljena savijena.

Kako započeti liječenje lijekovima

Podignite stopalo i stavite malu kuglu za vježbanje ispod njega. Sada baci loptu pomoću prednjeg zida prema prednjem zidu.

• Recenzije liječenja boli u ramenima
• Uganuće je ozljeda ligamenata koji podupiru gležanj.
• Medni kolači za bolove u zglobovima
• Mast je najjednostavnija i najpovoljnija metoda uklanjanja neugodnih osjećaja u vratu, čiji uzroci mogu biti: dugo sjedenje na jednom mjestu - na računalu, na pisaćem stolu ili u automobilu; fizički napor, koji nadilazi sposobnosti tijela; upala mekih tkiva, kao što je miozitis; degenerativno-distrofične patologije kralježnice - osteohondroza, artritis, artroza, kila; ozljede vratne kralježnice; zarazne bolesti; tumorski procesi koji imaju metastaze u kralježnici.
• Istegnuća i uganuća su ozljede koje zahvaćaju sustav organa za kretanje.
• Injekcije za bolove u zglobu
• Naoružajte se strpljenjem Javlja se u Ako su vene na nogama postale plave i natečene, nijedan popularan recept u njihovom liječenju neće pomoći.

Klizite uz stopalo do trenutka kad je ravno i lopta dosegne gornju regiju teleta. Sada održavajući ravnotežu, gurnite loptu unutra i vratite se u položaj gdje je lopta ispod noge.

Ponovite postupak barem 20 puta za nogu prije prelaska. Zamah nogu Jedan od najboljih načina održavanja donjeg dijela tijela u formi i tonu.

Izgubite masnoću u 7 dana (gubitak težine u trbuhu)! 5 minuta doma vježbanja

Zamah nogu ima svoje prednosti na područjima gležnja i stopala. Poboljšava fleksibilnost i jača stopalo, gležanj i tele.

Problemi sa zglobovima se također rješavaju radeći ovu jednostavnu vježbu. Kako to učiniti: Stanite na pod sa mast u gležnju na lijevoj strani. Pritisnite lijevu dlan na zid, a desnu ruku na struku. Sada premještajući tjelesnu težinu na lijevo stopalo, podignite desno stopalo što je više moguće sprijeda.

Pazite da nožni prsti budu usmjereni prema zidu sprijeda. Sada pažljivo uravnotežite i vratite stopalo unatrag, tako da su mast u gležnju prsti usmjereni prema zidu iza vas. Ne prekidajući ritam, ponovo krenite naprijed.

FOTO PRIČE

Naprijed i natrag u kombinaciji napravite puni zamah, napravite 20 punih zamaha za svaku nogu za učinkovite rezultate. Podržati čučnjevi Ovo su mala varijanta redovitih čučnjeva, a dodatna korist je toniranje mišića gležnja. Tijekom redovitih čučnjeva, bedra i tele uzimaju većinu tjelesne težine, ali ovdje se težina prebacuje na gležnjeve. Kako to učiniti: Stanite uspravno s mast u gležnju naslonom na zid, stopala raščupana u duljini ramena.

Sada udahnite i čučnite, savijajući se uz koljeno, leđa držite ravno.

Ostanite u položaju 5 sekundi, a zatim postupno ponovo stanite. Duboko izdahnite i ponovite čučanj. Za početnike, ruke mogu ostati sa strane radi veće podrške, u praksi; možete saviti ruke ispred da povećate razinu poteškoće. Duboki lugovi Lukovi imaju nekoliko oblika koji ciljaju različite dijelove donjeg dijela tijela.

Ovdje ćemo napraviti duboke pluće koje ciljaju tele i gležnjeve i pomoći da se riješimo masnih naslaga s ovog područja.

Mast od gaveza ili gavezov melem

Ako redovno radite ove vježbe masnih gležnjača, ojačat ćete stopala i zadržati bolne grčeve. Kako to učiniti: Stojte s razdvojenim nogama na ramenima i rukama u struku. Sada napravite korak naprijed savijajući se u koljenu tako da je noga straga ispružena do maksimuma.

Pazite da noga s prednje strane bude podnošena na podu, a noga straga na nožnim prstima. Držite položaj 5 sekundi i vratite se u početno držanje.

Medicinski stručnjak članka

Ponovite s drugom nogom. Duboke upale trebate napraviti u setovima od 10, najmanje dva takva seta su obavezna. Dodir stopala - Ležeće držanje Dodir stopala u ležećem položaju koristan je za tele i bedra.

Treba puno prakse jer postoji srednja razina poteškoća, ali vrlo je korisna kada je okačite. Oni s teškim uvjetima leđa trebali bi s velikom pažnjom izvoditi ovu vježbu. Kako to mast u gležnju Lezite na meku prostirku s rukama ravno iznad glave. Sada udahnite i podignite noge okomito na pod ili što više možete.

Spojite ruke u pokušaju da dotaknete stopala iu tom trenutku savijte gležnjeve da stopala budu mast u gležnju prema dolje. Podignite ramena što je više moguće. Držite se u položaju 5 sekundi i opustite se u početno držanje. Ove vježbe za masne gležnjeve treba izvoditi najmanje 15 puta dnevno kako biste poboljšali opću cirkulaciju krvi i tonizirali gležnjeve. Trčanje ili trčanje Jogging je izvrsna kardio vježba koja pumpa protok krvi. Također pomaže u održavanju snažnog i fleksibilnog gležnja i sprječava nakupljanje masnih naslaga.

Trčanje u pravom držanju je neophodno da biste imali koristi na nogama i gležnju. Evo kako to možete učiniti. Kako to učiniti: Dok trčite, prvi dodir stopala trebao bi biti na gležnju, to je neophodno za održavanje ukupne ravnoteže tijela. Nosite udobne cipele s ravnim nogom kada trčite. To smanjuje rizik od bolova u mišićima i grčeva. Da biste povećali razinu poteškoće, vezajte utege za gležnjeve za bolje toniranje. Trčanje treba obavljati dokle god vam to tijelo dopušta, postupno povećavajući trajanje.

Podignute noge gležnja Ponekad je važno regulirati protok krvi tijekom izvođenja vježbe.

Oticanje zglobova – uzroci, simptomi i prirodni lijek za otečene zglobove | Kreni zdravo!

To je korisno za brži postizanje željenog ishoda. Ova vježba cilja cilindre smanjujući protok krvi u tom dijelu za sada. Kako to učiniti: Lezite ravno na leđa na mekoj površini s nogama savijenim u koljenima i rukama u stranu. Ruke poduprite pod kutom od 60 stupnjeva.

Foto: Background vector created by johndory - www.

Nježno podignite stopalo, tako da je tele paralelno s podom, a stopalo okrenuto prema zidu sprijeda. Sada usmjerite nožne prste prema zidu ispred dok ne osjetite kako se istežu mišići potkoljenice i mišića. Držite položaj 5 sekundi i otpustite.

Ponovite najmanje 10 puta prije prebacivanja nogu. Ovu vježbu za mršavljenje gležnja treba izvoditi najmanje dva puta radi primjetne razlike mast u gležnju izgledu i osjećaju gležnja. Sve ove vježbe za mršave gležnjeve su beskorisne ako nisu potpomognute planom zdrave prehrane.

Za osobe s prekomjernom težinom potrebno je pridržavati se stroge sheme prehrane kako bi se istovremeno smanjila težina kako se te masti ne bi ponovo pojavile. Poboljšajte prehranu i smanjite unos bogate soli, šećera, prerađene hrane i brze hrane kako biste značajno smanjili cankles.