Bol u koljenu ne može hodati

Fogoros, MD Share on Facebook Share on Twitter Držite se kreće kada imate artritis i druge vrste bolova u koljenima Loši koljena mogu biti izazov za hodanje, ali preporučeni je način održavanja vaše funkcije i smanjenja simptoma. Ako imate bolove u koljenu zbog osteoartritisa ili drugih uzroka, ne morate to dopustiti da vas ne odgonete od pokretanja programa za hodanje.

Redoviti program hodanja može smanjiti ukočenost i upalu i neće pogoršati većinu kroničnih stanja koljena. Pješačenje je željena vježba osoba s artritisom i može vam pomoći poboljšati simptome artritisa, brzinu hodanja i kvalitetu života, prema CDC-u.

Fresh articles

Pješačenje je dio zdravog načina života kako bi vaše srce i kosti bile snažne i vaši zglobovi funkcioniraju. Evo savjeta za hodanje kad imate loših koljena. Zašto hodanje je dobro za vaše koljena Vaš zglob koljena sastoji se od kostiju i hrskavice. Kosti nema opskrbu krvlju koja ga uvijek hrani pumpnim djelovanjem srca.

Kosti se oslanjaju na zajedničku tekućinu za prehranu. Premještanje zglobova je način na koji ćete osigurati da hrskavica dobije hranu koja joj treba da ostane zdrava. Možda ćete primijetiti da su vam zglobovi krut i bolan ujutro ili kada ste sjedili i neaktivni tijekom dana. Pomicanjem zglobova pomažete im da zadrže svoju funkciju i može vam pomoći zadržati njihovo funkcioniranje duže.

1. Bol u koljenu dok se penjete stepenicama

Redovita tjelovježba održava i izgrađuje mišiće, koje trebate podupirati koljeno i održavati funkcioniranje.

Vježba koja nosi težinu kao što je hodanje također pomaže u održavanju zdravlja kostiju.

Kosti i zglobovi - Zglobne površine koljena čine donji dio bedrene kosti, gornji kraj goljenične kosti i iver patela obloženi glatkom, sjajnom hrskavicom i sinovijalnom membranom te izvana zaštićeni zglobnom čahurom. Zglobna površina natkoljenične kosti ima oblik valjka sa žlijebom u sredini.

Raspravite svoje mogućnosti vježbanja s liječnikom i fizioterapeutom kada imate bilo kakvo stanje koje uzrokuje bolove u koljenu. Dok se hodanje preporučuje za mnoge ljude, možda vam nije prikladno. Trebate li hodati kada imate bolove u koljenu? Ako imate blage do umjerene bolove u koljenima zbog osteoartritisa, hodanje i druga tjelovježba pomažu mobilizaciji vašeg zglobnog fluida i podmazivanju zglobova.

Povezani članci:

Trebali biste hodati i raditi druge vježbe koje pomiču bol u koljenu ne može hodati koljena. Vjerojatno ćete otkriti da se krutost, bol i umor poboljšavaju vježbanjem. Ako imate umjerenu ili tešku bol u koljenima prije nego počnete šetnju, olakšajte. Učinite kraću šetnju laganim tempom ili pokušajte s aktivnošću koja ne stavlja mnogo stresa na zglob, kao što su vodene vježbe u bazenu. Ako bol u zglobu ostaje ozbiljan, odmah zaustavite jer je znak upale ili oštećenja zglobova koja treba liječiti.

Ako imate bolove u zglobovima povremeno dan nakon šetnje ili trčanja, trebali biste uzeti slobodan dan i obaviti kraći trening ili onaj koji ne stavlja bol u koljenu ne može hodati na zglob. Ako imate bolove u zglobovima nakon vježbanja, možda ćete se morati prebaciti na oblik vježbanja koji ne stavlja stres na koljena, kao što je biciklizam ili plivanje.

Bolovi u koljenu s vanjske strane – uzrok i liječenje

Izbjegavajte visoke pete, šiljaste prste i teške cipele. Potražite cipele s širokim kutom za prste.

Koliko loše su pete? Čak i 1,5-inčna razlika u visini pete do nožni prst može povećati pritisak na dva zajednička mjesta za koljena osteoartritisa oštećenja. Potražite pete visine od najviše tri četvrtine inča za cipele odjeće ili obuće. Umetci : Kada imate lošeg koljena, izbjegavajte nosače lukova i cipele koje imaju veliku količinu potpore lukovima.

Želite da se noga krene što prirodnije. Možete upotrijebiti ortotici bez recepta koji omogućuju ublažavanje i podršku ako smatrate da vam je to korisno ili vam je preporučio liječnik ili podiatrist. Zagrijavanje : Vi svibanj imati koristi od primjene topline na svoje zglobove prije nego što hoda, ili hodanje nakon uzimanja topli tuš ili kadu.

• Tretman udarnim valom za artrozu
• Sponzorirano Bolovi u koljenu pri čučnju — uzrok Čučanj je položaj u kojem se možete naći tijekom dana ili tijekom vježbanja.

Počevši od laganog ritma preporučuje se svima, ali pogotovo kada imate krute ili bolne zglobove. Počnite sporo kako biste se pomaknuli.

Tada možete podići ritam nakon nekoliko minuta. Odabir mekših površina za pješačenje : Dok je hodanje daleko niže od utjecaja nego trčanje, svakom koraku možete i dalje zavarati.

Related Content

Hodanje po prirodnim površinskim putevima prljavština, prašina kore, šljunka graška je lakše na zglobovima. Iako mogu biti neujednačeni, to vam daje i prirodniju ravnotežu tijekom šetnje.

Za ravne površine, odaberite plijesni stazu u školi ili zajedničkom parku. Asfalt je također lakši na zglobovima od betona.

Navigacija objava

Kada imate izbor, uzmi asfaltni put, a ne betonski pločnik. Imajte na umu da je parket u centrima i trgovinama prvenstveno betoniran. Izgradite svoje vrijeme hodanja : ako ste novi u hodanju, stalno gradite vrijeme hodanja po planu za početnike. Šetnje se mogu razbiti u minutne segmente, s ciljem hodanja 30 minuta dnevno.

Bolovi u koljenu pri čučnju – uzrok i liječenje

Možete početi s laganim ili umjerenim tempom dok gradite izdržljivost. Cilj za koraka dnevno : Istraživanje je pokazalo da osobe s bolovima koljena u osteoartritisu imaju najveću korist kada idu koraka ili više dnevno. Ako nosite pedometar ili upotrebljavate telefonsku aplikaciju za praćenje korakabroj svih vaših koraka tijekom dana računa.

Učinite to svoj prvi cilj. Ako se s vremenom možeš redovito prevladati bez povećanja boli, to je dobro.

Škola za vježbanje koljena

Raspored Vaših šetnji zbog slabih bolova U jutarnjim satima: Ako imate jutros mnogo boli ili krutosti, jednostavno pokušajte ustati i kretati se minutu ili dva svakih pola sata. Hladni paketi nakon hodanja : Dobro ste učinili tako što ste se pomicali.

Nakon toga možete nanijeti hladno pakete kako biste smanjili upalu.

Upotrijebite štapiće za bol u koljenu ne može hodati : Neki ljudi smatraju da upotreba trepavskih stupova ili štapića nordijskog hodanja pomaže im u stabilnosti i smanjenju udara umora prilikom hodanja. Štapići i druga pomagala za hodanje mogu biti korisni, ovisno o vašem stanju.

Biciklizam : Dodavanje biciklizma na stacionarnu bicikl, bicikl, ili čak i ispod ciklusa pisača može vam pomoći zadržati svoje suprotne mišiće u formi za bolju podršku koljenu.

Gubitak prekomjerne tjelesne težine : Ako imate prekomjernu tjelesnu masu, gubitak čak i nekoliko kilograma može smanjiti stres na koljenima.

Četiri važna simptoma kojima vam koljeno nešto poručuje, a koja ne biste trebali ignorirati Ne zanemarujte bol ili klikanje u koljenu, potražite savjet liječnika FOTO: flickr PišeEva Benedik Istraživanja pokazuju da čak osobe koje obavljaju uredske poslove i dugotrajno drže noge u lošim pozicijama, poput prekriženih nogu, imaju mnogo češće probleme s bolovima u koljenu. Također i višak kilograma utječe na nastanak boli u tom području.

Dijeta je najučinkovitiji način za izgubiti težinu. Moći ćete hodati i vježbati s manje boli i nelagode nakon što je izgubljeno malo viška težine. Nastavite se krećući tijekom dana : Ustajte se i kretati se ili se protežu svakih 15 minuta. To će zadržati vašu zajedničku tekućinu koja se kreće i hrani koljena.

Što može dovesti do boli u nogama?

Čak i samo minutu može pomoći smanjiti zdravstveni rizik sjedenja i bit će dobar za vaše zglobove. Riječ od Pješačenje je najviše dostupan oblik tjelesne aktivnosti i može vam pomoći u održavanju zdravlja.

Međutim, to nije jedina opcija. Ako vam loši koljena zadrže šetnju, možete dobiti potrebnu fizičku aktivnost uživajući u biciklizmu, vježbama bazena, plivanju ili aerobici u vodi. Također biste trebali uključiti vježbe otpora za izgradnju i održavanje mišića, uključujući i sve specifične vježbe preporučene za koljena od strane vašeg liječnika ili fizioterapeuta. Balansne vježbe mogu također biti korisne.

Jednom kada ste sigurni u šetnju, možete ih čak uključiti u svoje pješačke vježbe. Nastavi se kretati.

12 savjeta za hodanje kad imate loših koljena

Zaklada za artritis. Država-specifična učestalost pješačenja među odraslim osobama s atributom - Sjedinjene Države, Tjedno izvješće o morbiditetu i mortalitetu. Živjeti dobro bol u zglobovima ruku palca osteoartritisom: Vodič za održavanje zglobova zglobova.

Sponzorirano Zašto se javljaju bolovi u koljenu s vanjske strane Uobičajeno je čuti da se bolovi u koljenu s vanjske strane javljaju kod ljudi različitih dobnih skupina. Obično je dosta prisutna kod mladih ljudi koji se bave sportskim aktivnostima gdje je koljeno dosta opterećeno i sklono ozljedama. U starijih osoba najčešće su degenerativnog podrijetla ili su prisutni zbog traumatskih ozljeda. Ova nelagoda može biti povezana i s nekim ozbiljnijim uzrocima. Iako je koljeno izrazito fleksibilne strukture, ono što izravno utječe na bol su trošenje hrskavice i ozljede.

Raditi kroz bol. Dnevno hodanje i rizik od incidenta Funkcionalna ograničenja u koljenu osteoartritisa: Observational Study. Related Content.