Bol u laktu na treningu. Teniski lakat: uzrok i liječenje


Video: Bol u laktu nakon bench pressa

Fraktura stresa Osteoartritis Ako niste sigurni je li suočenje s pretjeranom uporabom ili imate druge simptome koji nisu povezani s prekomjernom uporabom, dobro je dogovoriti sastanak sa svojim liječnikom.

Rješavanje bolova u laktu Ispravljanje ozljede lakta znači da ćete morati promijenite svoj program treninga neko vrijeme. I što duže budete radili istu stvar, vaša će ozljeda biti sve gora. Ako ste još uvijek u ranoj fazi ozljede od prekomjerne upotrebe, možete nastaviti vježbati, prema Russellu.

liječenje artroze homeopatskim lijekovima bolovi u kuku noga

Samo trebate izmijeniti svoj plan i smanjiti svoje vježbe. Naravno, ako bolovi u laktu potraju i nakon što ste napravili male promjene, možda ćete trebati napraviti veće izmjene, uključujući uzimanje slobodnog vremena.

artroza gležnja učinkovit tretman bol nakon operacije zamjene koljena

Smanjite svoje opterećenje Budući da, kao što Matthews kaže, većina ozljeda od prekomjernog korištenja lakta nastaje prebrzim povećanjem tereta, prvi korak je ponovno ga vratiti. Skinite malo težine da smanjite količinu pritiska na lakat. Procijenite bolove u laktu nakon svakog treninga. Ako se bol nastavi, pokušajte još malo smanjiti težinu.

Sindrom karpalnog kanala

Prilagođavanje učestalosti vježbanja također vam može pomoći. Ako trenutno pritiskate klupu tri puta tjedno, spustite se na dva puta tjedno.

Ravnomjerno rasporedite svoje treninge, što će vašem laktu dati više vremena za oporavak između sesija. Popravite obrazac Prema Matthewsu, bench bench je potpuno siguran ako to pravilno napravite.

bol u kuku kada su noge raširene kako liječiti jake bolove u zglobovima nogu

Neki ljudi uvuku laktove jer osjećaju da to štiti njihova ramena, ali razlog tome je obično loš opseg pokreta u ramenima. U pravilnoj formi za bench bench, laktovi bi se trebali rasplamsati tako da su izravno ispod prečke. Postavite ruke na šipku tako da lakti tvore savršeni pravi kut.

To osigurava pravilnu strukturu i potporu koja će ublažiti neka mjesta za pritisak na klupi na laktovima.

bol u zglobovima prstiju ruke pilula bol u artritisu ramenog zgloba

Poboljšajte svoju mobilnost Ako imate problema s pravilnom formom, možda ćete trebati poraditi na pokretljivosti ramena. Dva puta tjedno napravite dva seta od po 10 ponavljanja, svaku od sljedećih vježbi: Zidni nastavci: Stanite leđima uza zid. Otvorite ruke i pritisnite ih ravno na zid, dlanovima okrenutim prema van.

Teniski lakat

Savijte laktove na 90 stupnjeva i pritisnite stražnje strane ruku u zid. Polako podignite ruke iznad glave; zaustavite se kad ne možete dalje, a da vam ruke ne napuštaju zid. Prolazi kroz ramena: Stanite držeći dugački drveni klin ili remen s obje ruke razmaknute šire od bokova. Povucite ramena prema dolje i natrag dok podižete ruke gore-iznad, držeći laktove bol u laktu na treningu je moguće ravnijima.

bol u zglobovima u prepone ibuprofen za bol u zglobovima

Donesite ruke iza sebe koliko god možete bez nanošenja boli; bol u laktu na treningu ćete trebati ruke odmaknuti dalje. Kratko zadržite, a zatim se vratite u početni položaj. Promijenite svoje vježbe Samo zato što vas presice na klupi boli u laktu, ne znači da će i preše na prsima s bučicama.

Budući da se vaše ruke mogu slobodnije kretati prirodnim opsegom pokreta s bučicama, možda će vam biti lakše na laktu i popraviti bol. Također možete raditi preše za kabele ili isprobati stroj za prešanje prsa.

To ne znači da više ne možete raditi presice s klupe, ali privremena zamjena vježbe može vam pomoći da izliječite ozljedu bez da morate potpuno zaustaviti pritiskanje u prsima. Bavite se fizikalnom terapijom Ako promjene koje unesete u svoj program treninga ne pomognu, možda ćete imati koristi od nekoliko - ili trajnih - sesija s fizioterapeutom.

Sindromi prenaprezanja u profesionalnim aktivnostima | interactstanbigelow.com

Moći će točno odrediti problem i pružiti vam načine kako zaobići bol, kao i vježbe za jačanje ili istezanje mišića koji mogu biti nedovoljno opterećeni ili prekomjerno korišteni.

Također će vas moći voditi u pravilnom povećanju tereta nakon što se vratite na svoj uobičajeni program bench-pressa. Sljedeći Članak.