Bolovi u zglobovima nakon bodybuilding treninga

Prvo bi kilograme trebao regulirati prehranom, pa umjerenom aktivnošću postupno privikavati mišićno-zglobni sustav na veća opterećenja.

Dodaje da svaki kilogram viška drastično povećava pritisak na gležnjeve, koljena, kukove i kralježnicu te vrlo često stvara bolne probleme. Upravo iz ovoga i proizlazi pogrešno shvaćanje - da tjelesna aktivnost oštećuje koljena.

Ako se nedovoljno krećeš, tekućina u zglobu slabije cirkulira i, dugoročno, opada vitalnost i funkcija zgloba", kaže Body instruktor Karlo Šimanović. Objašnjava kako navedeno možemo usporediti s motorom automobila - ako motor dulje stoji neupaljen, svo ulje padne na donju polovicu motora pa gornja polako korodira - sličan princip događa se i u koljenu.

Dakle, puno veću štetu koljenima od aktivnosti čini neaktivnost, upozorava.

Sportovi koji rade manje opterećenje na zglobove "Ako je koljeno zdravo, a zglobni i mišićni sustav uravnoteženi, gotovo da i nema tjelesne aktivnosti koja mu šteti.

Pritom govorimo o umjerenim rekreativnim aktivnostima", objašnjava Jagodić Rukavina. No ako su mišićni i neurološki sustav u disbalansu, opterećenje na samom zglobu je veće čak i kod hodanja i drugih svakodnevnih aktivnosti, a tijekom vježbanja to opterećenje se višestruko povećava i stvara bolne probleme, upozorava Šimanović i dodaje da to svakako valja imati na umu kod svih sportova s loptom jer je vježbač koncentriran na cilj u prostoru, a ne svoje tijelokod skakačkih sportova, spuštanja nizbrdo kod trekinga i planinarenja i slično.

Preporučio bih sve vodene sportove jer bolovi u zglobovima nakon bodybuilding treninga voda medij u kojem je tjelesna težina nekoliko puta manja, pa je i opterećenje na zglobove manje npr.

Na što sve upozorava bol u koljenima? Za funkcionalna i zdrava koljena bitan je pravi omjer snage i fleksibilnosti mišića koji ih okružuju te je, uz vježbe za razvoj stabilnosti koljena, vrlo važno prepoznati disbalans pa individualiziranim programom prevenirati bol, kaže Šimanović.

Bol u koljenima ponekad je tupa i uporna, ponekad oštra i kratkotrajna, može i blokirati zglob pa je amplituda pokreta ograničena, a uz to zglob može i oteći.

Sve ovo može upućivati na probleme, poput upalnih procesa tetiva i hrskavice. Ozljede koljena mogu nastati mehaničkim djelovanjem udarac, krivi doskok itd.