Bol u zglobovima, grčevi u nogama
Grčevi u nogama u mirovanju
Svakome se barem jednom tijekom treninga dogodio neočekivani grč u stopalu. U tom trenutku, ne preostaje nam puno nego da sjednemo na pod i primimo se za stopalo u nadi da će bolovi što prije prestati.
Zašto se uopće pojavljuju grčevi u stopalima i možemo li bol u zglobovima takvu neugodnu i iznenadnu bol? Prije navođenja samih uzroka boli i vježbi koje nam mogu bol u zglobovima da bol u stopalu nestane, u nastavku slijedi anatomski opis stopala i njihova funkcija.
Anatomija stopala Stopalo se sastoji od 26 kostiju i 2 sezamske kosti, dok kostur stopala dijelimo na korijen stopala tarsussredišnji dio metatarsus i prste digiti.
Zanimljivo je da se stopalo upire o podlogu u bol u zglobovima točkama oslonca koje raspodjeljuju opterećenja u njemu: stražnja uporišna točka nalazi se na petnoj kvrgi a dvije prednje točke na glavici prve i pete metatarzalne kosti.
Nabrojane tri točke oslonca, spojene kostima, ligamentima i mišićima, tvore dva uzdužna medijalni i lateralni i dva poprečna prednji i stražnji svod stopala. Svodovi se stopala oblikuju između druge i treće godine života, a u održavanju svodova, grčevi u nogama i dinamici stopala sudjeluju kosti svojim oblikom, snažan sustav sveza, mišići stopala i svi mišići potkoljenice osim triceps surae soleus i gastrocnemius.
Koliko je stopalo bitan organ tijela govori njegova statička funkcija kojom nosi čitavu težinu tijela i dinamička funkcija kojom omogućuje čovjekovo stajanje i kretanje trčanje i skakanjeprilagodbom podlozi i ublažavanjem udaraca o nju.
Tako se kod zdravog stopala opterećenje preko gležanja prenosi na stražnji dio stopala petu i duž svoda stopala na prednji dio stopala glavice metatarzalnih kostiju. Grčevi u nogama podjela stopala Po dužini stopala smješteno je 14 različitih mišića te ćemo ukratko opisati njihovu funkciju kroz dvije glavne podjele: 1.
Dorzalna hrptena skupina, sastoji se od dva mišića: extensor hallucis brevis i extensor digitorum brevis čija je funkcija ispružanje palca i prstiju. Drugu plantarnu tabansku skupinu čine tri podskupine: mišići medijalne podskupine koji pregibaju, primiču i odmiču palac, mišići lateralne podskupine zaslužni za odmicanje i pregibanje malog prsta i, mišići središnje podskupine koji pregibaju prste, te ih hrpteni međukoštani mišići primiču, a tabanski međukoštani mišići razmiču.
Pokreti stopala Stopalo ima 33 zgloba od kojih je 20 pokretno a samo ih je tri odgovorno za najveći dio pokretljivosti stopala. Svi zglobovi gležnja i stopala djeluju zajedničkipa je pokrete stopala uvijek potrebno promatrati kao jednu cjelinu. Najčešći uzrok grčenja mišića je nedostatak magnezija a unijet ćemo ga u organizam putem zelenih lisnatih namirnica blitve, kupusa, kelja, brokule, integralnih žitaricate ga možemo nadoknaditi i konzumiranjem mineralne vode.
Nalazimo ga i u orašastim plodovima badem, kikiriki, sjemenke suncokreta i bundevete mahunarkama grah, grašak, kakaovac. Uz pravilnu prehranu, magnezij možemo nadoknaditi putem dodataka prehrani koje možete pogledati ovdje.
- Vaša težina utječe i na visinu vašeg tlaka!
- Muči vas bol u mišićima, zglobovima, kostima Evo kako si pomoći - interactstanbigelow.com
- Pucanje bolova u svim zglobovima
- Obiteljsko zdravlje - 4.
- Zašto se javljaju bolovi u zglobovima? • Atlas Opšta Bolnica
- Hodajuća bol u zglobovima
- Noge u mukama: što uzrokuje grčeve, trzanje, trnce i žarenje
- Koliko je normalno i kada bi se trebala ozbiljno zabrinuti?
Vježbe za stopala Na kraju dolazimo do uvijek nepobitne činjenice, da kontinuiranim i svakodnevnim vježbanjem najviše utječemo na smanjenje bolova i grčeva, ne samo u stopalimaveć u svim mišićima i zglobovima na tijelu. Kada uzmemo u obzir da čitava težina tijela počiva na samo tri uporišne točke stopala i to nerijetko samo jedne noge, žalosno je da su stopala kao tako važan organ za pokretanje najčešće zanemarena u treninzima. Definiranjem točnog položaja stopala u svakoj vježbi, smanjit ćemo mogućnost krivih položaja stopalate samu mogućnost nastanka grča.
- Close Zašto se javljaju bolovi u zglobovima?
- Bolovi u kostima, mišićima i zglobovima - Zdravo budi
- Bol u laktu liječenje lijeve ruke
- Sponzorirano Bolovi u zglobovima nogu i što ih uzrokuje Bolovi u zglobovima nogu najčešće se pojavljuju kod ljudi koji su imali neku ozljedu zglobova na nogama, imaju lošu kvalitetu zdravlja, upražnjavaju napornu i prekomjernu tjelesnu aktivnost.
- Zašto nastaju grčevi u stopalima i 8 vježbi za stopala | interactstanbigelow.com
- Bol u zglobovima malog prsta i prstenastog prsta
- Najčešći uzroci bolova i slabosti u nogama
- Reumatologija Bolovi u kostima, mišićima i zglobovima zahvaćaju sve dobne skupine.
Ujedno će točno definirani položaj stopala poput npr: zategnute pete ili ispruženih prstiju, prilikom izvođenja vježbi, dati najbolje moguće rezultate pri oblikovanju ili istezanju pojedinih mišića nogu.
Isprobajte jednostavnu vježbu odmicanja bedra od sredine tijela s opuštenim stopalom neutralni položaj zgloba stopalate istu vježbu sa zategnutom petom.
- Bolovi u nogama u mirovanju: Uzrok, simptomi i kada se morate javiti doktoru? - N1
- BOLOVI U NOGAMA ISPOD KOLJENA: Ako imate ove simptome, vrijeme je da nešto hitno promijenite
- Iznenadna bol u svim zglobovima
- Tu se radi o oštroj boli s jedne strane noge koja može izazivati grčenje okolnog mišića.
- Bolovi u zglobovima nogu - uzrok i liječenje - interactstanbigelow.com
- Liječenje boli u zglobovima ruku
- Grčevi u nogama – uzroci, liječenje i prevencija | Kreni zdravo!
Sigurno primjećujete da u drugoj varijanti jače osjetimo mišićnu kontrakciju vanjskog bedra, odnosno, otežali smo izvođenje vježbe, jer smo zadanim položajem stopala aktivirali više mišića. Slijedi 8 vježbi za stopala koje bi trebalo svakodnevno izvoditi te ih uvrstiti u treninge: U sjedećem položaju: Napraviti do deset ponavljanja svake vježbe, te svaki položaj stopala zadržati tri sekunde.
U stojećem položaju: Popeti se na prste, spustiti se na pete puno stopalo. Objavljeno
