Jaka bol u kuku

Najveća ponuda fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu! Ekskluzivna ponuda Kreni s mršavljenjem danas Funkcionalni trening u posljednjim je godinama značajno dobio na popularnosti i sve veći je broj trenera koji klijente obučavaju i vode upravo u ovakvoj vrsti treninga.

• Bol u Kukovima i Nogama: Koji su Uzroci Bolova i Kako ih Le・iti | Prirodno Le・enje
• Bolovi u kuku: Imate li sindrom sraza i znate li kako ga liječiti? (video) | interactstanbigelow.com
• Bol u kukovima - kod spavanja, sjedenja, hodanja - interactstanbigelow.com
• Artritis artritis simptomi i liječenje
• Bol u malim zglobovima liječenje nogu
• Bol u leđnim mišićima zgloba koljena
• Sponzorirano Bol u kukovima kod sjedenja Bol u kukovima koja se javlja dolazi iz donjeg dijela leđa, samog kuka ili se može javiti zajedno iz kuka i leđa.
• Smetaju li vam bokovi?

Ova vrsta treninga, na svakodnevnoj razini, uključuje kompleksne vježbe poput čučnjeva, iskoraka, mrtvih dizanja, olimpijskih dizanja i sl. Ove bazične vježbe su osnova svakog kvalitetnog programa treninga, no da bi bile izvedene pravilno, vježbačev kuk mora biti u mogućnosti izvesti pokret kroz podlogu kroz koju vrši pokret te kroz kralježnicu.

Već i jako mala devijacija u zglobu kuka, poput povećane frikcije trenjadugoročno može izazvati upalu zgloba kuka. Često nakon treninga vježbači osjećaju mišićne upale koje su važna i očekivana pojava nakon treninga. No, ako vježbač osjeća bol u prednjoj strani kuka i predjelu prepona, jedan od razloga može biti sindrom sraza u kuku, tzv.

FAI femoral acetabular impingement.

U ovom tekstu želim vas detaljnije upoznati s anatomijom kuka, sindromom sraza u kuku, simptomima ovog bolnog stanja te vježbama kojima se ovo stanje može olakšati. Anatomija zgloba kuka Zglob kuka se sastoji od glave femura i acetabuluma na zdjeličnoj kosti koji je okružen brojnim ligamentima i stvara jedan od najpokretljivijih zglobova u ljudskom tijelu. Neki od najčešćih mišića koji nam uzrokuju probleme prilikom izvođenja određenih vježbi su skupina fleksora psoas i iliacus koji se vezuje od femura ispod zdjelice na kralješnicu te koji djeluju kao fleksori kuka.

Kada su ti mišići skraćeni, oni uzrokuju preveliku rotaciju zdjelice prema naprijed i postavljaju kuk u nenormalan položaj. Također, slabost glutealnih mišića koji izvode ekstenziju, abdukciju i vanjsku rotaciju kuka, vodi do krive mehanike i povećava mogućnost ozljede.

BURZITIS TROHANTERA

Duboki eksterni rotatori kuka od kojih je najveći piriformis, a koji se vežu od sakruma na femur i izvode vanjsku rotaciju, u slučaju inhibiranosti ili skraćenosti uzrokuju da koljeno ima tendenciju kolapsa valgus tijekom izvođenja čučnja.

Sindrom sraza u kuku Uzroci sindroma sraza u kuku FAI nisu potpuno razjašnjeni, no postoje teorije prema kojima kriva mehanika tijekom rada s opterećenjem uzrokuje kompresiju između glave femura i obruča acetabuluma što vodi do sudaranja zglobnih ploha.

Uslijed takvog kontakta s vremenom dolazi do abnormalnog rasta kosti glave femura i zadebljanja koji uzrokuju sudaranje ploha prilikom fleksije, adukcije i interne rotacije.

Simptomi koji upućuju na FAI su bol u predjelu prepona i prednje strane kuka, smanjena interna rotacija kuka, bol tijekom izvođenja vježbi popu čučnja ili iskoraka, teškoće prilikom sjedenja i obuvanja obuće i sl. Jaka bol u kuku je napomenuti da bez obzira na navedene simptome ne treba zaključiti da je riječ o patologiji. Mnogi od navedenih simptoma mogu biti uzrokovani povredom fleksora kuka ili aduktora stoga je dobro napraviti testove kojima se može odraditi mobilnost kuka, poput Thomas i Faber testa.

Thomas test Lezite na stol na leđa, s oba koljena na prsima. Lezite tako da je rub stola na sredini potkoljenice ili bliže koljenu.

Bol u kukovima – kod spavanja, sjedenja, hodanja

Nakon toga jednu nogu ispružite, a drugu zadržite na prsima. Ako ispružena noga nije u doticaju s podlogom, to upućuje na skraćeni psoas. Ako je ispružena noga flektirana u koljenu iznad 70 stupnjeva, to upućuje na skraćeni rektus femoris.

U ovim slučajevima, da bi se bol u lakatnom zglobu prilikom podizanja mobilnost kuka, primarno je potrebno napraviti neke modifikacije u svakodnevnim aktivnostima.

Primjerice, tijekom sjedenja treba izbjegavati prekrižene noge, preporučuje se spavanje s jastukom između koljena i skočnog zgloba, izvođenje čučnja u sumo poziciji umjesto paralelnog, izbjegavanje dugačke vožnje biciklom zbog iritacije acetabuluma uslijed repetativne fleksije kuka i sl.

Ovisno o rezultatima Thomas testa potrebno je pristupiti programu istezanja koji obuhvaća rad na fleksorima kuka, abduktorima i aduktorima. Faber test Još jedan test koji se provodi u procjeni mobilnosti kuka je Faber test kojim se provjerava fleksija, abdukcija i eksterna rotacija.

Koji su uzroci bolova u kukovima, krstima i nogama?

Lezite na leđa i stavite stopalo na suprotno koljeno i pustiti koljeno da padne prema podu. Test je pozitivan ako je značajna razlika između dvije strane ili postoji bol u preponskoj regiji.

• BURZITIS TROHANTERA - Rehabilitacija Nova
• Bol u kuku kod mlađih osoba
• Zašto te bole noge: Bol u koljenima, kukovima ili stopalima što ti poručuje? | missZDRAVA
• Artritis i artroza razlike i liječenje
• Zajednički bol maraton
• Artroza tretman vitez
• Rijetko se pojavljuje kao primarna dijagnoza, češće je kao posljedica lumbalnih degenerativnih bolestiartritisa kukate nakon tendinopatije glutealnog mišića musculus gluteus mediusa.
• Bol u bedrima može biti jača ili slabija, ovisno o uzroku, a u svakom slučaju otežava svakodnevno ponašanje i kretanje.

Istezanje Tijekom rada na mobilnosti kukova, preporučujem krenuti s dinamičkim zagrijavanjem. Cilj ovog slijeda je dobro prokrviti i zagrijati zglobnu čahuru i aktivirati vanjske rotatore kuka.

Zašto te bole noge: Bol u koljenima, kukovima ili stopalima što ti poručuje?

Svaka vježba se izvodi u rasponu ponavljanja na svakoj strani. Naglasak je na mobilizaciji kuka, pa treba pokušati ne raditi kompenzatorne kretnje u lumbalnom dijelu kralješnice.

Koliko god je istezanje potrebno za normalno funkcioniranje, jednako je potrebno paziti da ne dođe do iritacije zgloba, jaka bol u kuku prevelike tenzije. Moja preporuka je izvođenje vježbi s gumom koja osim samih prednosti tijekom istezanja dovodi i do trakcije samog zgloba te daje prostor u samoj čahuri.

Vježbe istezanja se mogu prakticirati i više puta u danu. Svaka vježba se izvodi u 2 seta uz zadršku pozicije sekundi da bi se zatomio stretch refleks. Poželjno je da se ne uđe odmah u poziciju maksimalne napetosti, već treba s vremenom i dubokim, kontroliranim disanjem pomalo produbljivati poziciju vježbe. Korektivne vježbe Nakon što se dobilo na samoj mobilnosti kuka, potrebno je ojačati mišićne strukture jaka bol u kuku vježbama. Korektivne vježbe prije svega za cilj imaju vraćanje optimalne funkcije i mišićne aktivacije, što je preduvjet naprednim funkcionalnim pozicijama.

Preporučuje se izvoditi ih svaki dan, posebno s ciljem aktivacije prije treninga donjih ekstremiteta. Svaku vježbu odraditi u minimalno 2 seta, ponavljanja s naglaskom na zadršku mišićne kontrakcije tijekom svakog ponavljanja. Abdukcija i eksterna rotacija kuka s gumom Interna rotacija s gumom i stiskanjem rolera između koljena Sumo čučanj s gumom Jednonožno mrtvo dizanje s gumom Ovo je samo jedan mali segment korektivnih vježbi i vježbi istezanja koji se mogu primijeniti u slučaju sindroma sraza u kuku.

Please wait while your request is being verified...

U slučajevima kada zglobna čahura nije previše potrošena i nije došlo do prevelikih patoloških promjena, ove vježbe mogu koristiti i rasteretiti kuk te ojačati lokalne stabilizatore. U svakom slučaju, ako se osjeća bol tijekom izvođenja navedenih vježbi za jaka bol u kuku ili vježbi istezanja, potrebno je obratiti se ortopedu ili fizijatru da se napravi detaljan pregled i evaluacija stanja.

Objavljeno

U tekstu koji slijedi sa vama ću podijeliti koji su sve mogući uzroci bolova u kukovima, kako se liječi bol u kuku, te kako možete prepoznati simptome bolnih kukova. Zglob kuka je vrlo stabilan i snažan zglob. Poznat je kao zglob koga čine dva zglobna tijela: kuglasta glava natkoljenice i čahure karlične kosti. To je zato što je vrh bedrene kosti oblikovan poput lopte. Loptasti zglobovi daju najviše pokreta od svih različitih vrsta zglobova u tijelu.