Bol u zglobu koljena od čučnjeva, Bolno koljeno? Vodič za uklanjanje bolova u koljenu | Kreni zdravo!


  • Imate probleme sa zglobovima? Stručnjaci otkrili kako vježbati uz osteoartritis - interactstanbigelow.com
  • Bol u koljenu nakon svakog treninga - interactstanbigelow.com
  • Povezuje dvije duge kosti koje podnose opterećenje cijelog tijela.
  • Simptomi sindroma patelofemoralne boli trkači Sindrom patelofemoralnog bola uzrokuje bol lokaliziran na prednjem dijelu koljena, a posebno odmah iznad i na stražnjem dijelu patele.

Uzrok bolovima u koljenu najčešće nije u koljenu Bol u koljenu jedna je od najograničavajućih pojava, kako za trening, tako za svakodnevni život. Iako je svaka bol uistinu specifična te može imati raznoraznu etiologiju, u ovome ću članku obraditi samo nekoliko, po mojem mišljenju, najčešćih uzroka.

Dominacija mišića prednje strane natkoljenice nad stražnjima Često zanemarena mišićna skupina upravo je stražnja loža. Mišići stražnje lože, baš kao i kvadriceps, također trebaju imati svoje mjesto u treningu snage i hipertrofije. Logično je kako kvadriceps stabilizira koljeno s prednje strane, a stražnja loža sa stražnje, no što se dogodi kada vježbe za prednji lanac dominiraju nad stražnjim?

Isto što i kada samo treniramo prsa, a leđa puno manje.

tretiranje artroza želatinu

Bitno je istaknuti da su upravo ŽENE rizična skupina za ozljedu koljena jer su pretežito kvad-dominantne te širih kukova u odnosu na muškarsce što stvara puno veće bol u zglobu koljena od čučnjeva za ovu problematiku. Kako znati da ste kvad-dominantna osoba? Ako stanete pred ogledalo i pogledate se iz profila te vidite da su vam stražnje lože prilično ravne i slabe u odnosu na kvadriceps, a gluteus u sličnom problemu, zaključak je da biste se trebali puno više posvetiti vježbama za stražnju ložu rumunjski deadlift, leg curl, back extension….

Ipak, valja napomenuti da mnogim ljudima, osim snaženja, treba i istezanje mišića stražnje lože. Ako je bolesti zglobova i bolovi u mišićima toliko skraćen, koljeno rijetko kada dolazi prilikom pokretanja u prirodan položaj ekstenzije ispruženo već ostaje u fleksiji savijeno čime samo stvaramo predispozicije za eventualne ozljede. Slabost stabilizatora natkoljenice — gluteusi, gluteusi, gluteusi….

Čučanj izmjene za bolne koljena

Koljeno je najveći zglob ljudskog tijela koji se nalazi na putu između kuka i gležnja. Veoma je čest slučaj da nekakvo ponašanje jednoga od ta dva susjedna zgloba, posebice kuk, uvelike uvjetuje događanja u samome koljenu.

bolovi u zglobovima slabost mišića

Zglob kuka prekrivaju, među ostalima, gluteus medius i gluteus maximus te se vežu na natkoljeničnu kost koja također sačinjava zglob koljena. Dakle, mišići oko zgloba kuka izravno diktiraju ponašanje koljena.

Bolovi u koljenu pri čučnju – uzrok i liječenje

Što se dogodi kada jedan ili oba od ta dva mišića pokaže nemogućnost obavljanja svoje funkcije? Na slici je jasno vidljiva slabost navedenih mišića prilikom izvođenja unilateralnih ili bilateralnih vježbi.

Ako primijetite da vam se ovo događa prilikom čučnja, posvetite se vježbama poput nožnih abdukcija, vanjskih rotacija te samom vježbanju stajanja, pa i čučnja na jednoj nozi strogo pazeći na ponašanje koljena.

koje tablete za bol u ramenima

Također, možete si pomoći i koristeći elastične gume tijekom, primjerice, bugarskog čučnja, ali i običnog čučnja ukoliko stavite mini elastičnu traku oko oba koljena. Time ćete stvoriti jasniju propriocepciju te će tijelo samo dobiti reakciju odupiranja sili gume i rotirati natkoljenicu prema van, odnosno održavati je stabilnom.

Zašto boli koljena nakon čučnjeva - Bolesti I Stanja

Čak je i istraživanje iz Zanimljiva podudarnost! Zasada smo se ostavile bilo kakvih direktnih vježbi za kvadriceps po pitanju kvadricepsa radimo samo spuštanje u jednonožni čučanj na sanduku kako bih joj stvorila bolju propriocepcijuali smo treninge svele na jačanje gluteusa kroz bilateralne ali posebice unilateralne vježbe jednonožni deadlift, jednonožni glute bridge, nožne abdukcije, lateralna hodanja s gumom i sl.

Čučanj izmjene za bolne koljena by Paige Waehner Modifikacije i alternative za čučnje Pitanje: Moje koljena su ozlijeđena kad činim čučnje.

Neravnoteža u snazi vlakana mišića prednje strane natkoljenice — ne pobijena teorija? Mišić kvadriceps sastoji se od četiri glave.

Zašto boli koljena nakon čučnjeva

Jedna od glava, ona koja stoji na unutarnjem dijelu koljena zove se vastus medialis, a ona na vanjskoj strani vastus lateralis. Iako mnogima ovo pojmovlje ne predstavlja značajno saznanje, važno je ipak imati na umu da dosta često slučaj bolova u koljenu bude uvjetovan smanjenom snagom vastusa medialisa u odnosu na ostale glave, tj.

krema protiv bolova u zglobovima što učiniti

Što to znači? S obzirom da preko zgloba koljena imamo patellu kapicuona zbog tog nesrazmjera u snazi može početi imati nepravilnu putanju prilikom pokretanja.

Sponzorirano Bolovi u koljenu pri čučnju — uzrok Čučanj je položaj u kojem se možete naći tijekom dana ili tijekom vježbanja. Možda ćete morati čučnuti kako biste pokupili igračke u svom domu ili podigli kutiju. Ili možete čučnuti tijekom treninga ili dok se bavite sportom, poput košarke.

Vastus medialis je aktivni i dinamični stabilizator patelle, dakle bitno nam je da bude jednako jak kao i ostale tri glave mišića kako bi patella imala normalnu i neometanu putanju. Mnoge žene ne žele imati taj mišić vidljivim niti jakim, no ako imamo na umu informaciju da baš žene imaju veće predispozicije za ozljedu koljena ACL, hondromalacija patelle…možda bi bilo pametnije da estetiku ostavimo sa strane i posvetimo se jačanju istoga.

Neki autori ipak navode da nije dovoljno bol u zglobu koljena od čučnjeva jačati ovaj mišić vidi sliku iznadveć savjetuju masiranje i rolanje vanjskih struktura natkoljenice vastus lateralis, iliotibijalni trakt pa i opće istezanje kvadricepsa.

Smanjena bol u zglobu koljena od čučnjeva gležnja Smanjen opseg pokreta u smjeru dorzifleksije tijekom čučnja dovodi do odizanja vanjskog ruba stopala od poda pa time i do propadanja koljena prema unutra što uvelike stvara stres na zglobne strukture.

Posvetite se mobilizacijama za gležanj i istezanju lista posbice soleusa prije svakog treninga kako biste provjerili igra li ovaj faktor ulogu u pojavama bolova.

Bol u koljenu nakon svakog treninga Objavljeno: Imam 26 godina, nisam nikad imao nikakve povrede, radim na računalu sjedim cijeli dan. Prije 2 mjeseca počeo sam se baviti olimpijskim dizanjem utega trzaj, nabačaj i izbačaj i svaki trening 3 puta tjedno radim duboke čučnjeve, prije toga sam godinama vježbao u teretani puta tjedno. Proteklih mjesec dana osjećao sam nakon svakog treninga bol u području koljena za što sam mislio da je lagana upala tetive kvadricepsa radi toliko čučnjeva.